Menüvorschlag Nr. 5
Zutaten: Eiweiss 3 Stück (nur Eiweiss) Ei 1 Stück (ganzes Ei) Haferflocken 25g Banane 1 Stück (90g) Iso-Whey 15g (Vanille) Zimt Gute Portion Alles in den Mixer geben (Nutribullet) und in einer Pfanne auf niedriger Stufe anbraten. Nährwerte: Protein: 43g Kohlenhydrate:...
Menüvorschlag Nr. 4
Zutaten: Poulet 150g Zwiebelsprossen 1 Stück Kresse kleine Portion Grüner Salat 150g Nüsse 30g Marinade Poulet: orientalische Marinade, Soja, wenig Honig und Sesamöl Nährwerte: Protein: 43g Kohlenhydrate: 10g Fette: 39g 584...
Trizeps-Übung
Trizeps-Übung Nimm eine Kurzhantel (nicht zu schwer) Gehe in eine vorgebeugte Position (siehe Foto) Halte deine Ellbogen in Position und am Körper und strecke sozusagen nur noch deine Unterarme nach oben und langsam zurück. Arbeite ohne Schwung und lass die Spannung...
Menüvorschlag Nr. 3
Zutaten: Quinoa 100g ungekocht Latichsalat 150g Gurke ½ Fetakäse 50g Apfel ½ Selbstgemachte Sauce (Nicht in die Makronährstoffe eingerechnet) Nährwerte: Protein: 22g Kohlenhydrate: 81g Fette: 17g 570...
Menüvorschlag Nr. 2
Zutaten: Erbsen 130 g Kidney Bohnen 160g Mandeln 30g Nährwerte: Protein: 25g Kohlenhydrate: 40g Fette: 16g 450...
Menüvorschlag Nr. 1
Zutaten: 150g Lachs 150g frischer Blattspinat 100g Ebly Nährwerte: Fette: 17g Eiweiss: 40g Kohlenhydrate: 28g 432...